[...] surówek, zieleniny, mięsko najczęściej drób Kolacja - serek wiejski/ tuńczyk z wody/makrelka/ śledź z wody. Staram się nie przekraczać dziennego zapotrzebowania zarówno w kalorie, jak i węgle, tłuszcze. Białko wychodzi mi około 170g na dobę, reszta w normie. Kalorie około 2600. Czasem wieczorem piwko, max 2, ale sporadycznie i na pewno nie w [...]
[...] Byłam na diecie redukcyjnej od stycznia, zeszłam do ok. 1500 kcal ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Podnoszę kalorie, obecnie mam 1700 kcal, rozważam dalsze podnoszenie/pozostanie na tej ilości. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę [...]
Sports ONE PM-Night Protein 2270gr OPIS: Sports ONE PM-Night Protein to odżywka białkowa polecana do stosowania na noc. Dzięki składowi bogatemu w proteiny o przedłużonych czasach wchłaniania, produkt ten posiada niezwykle długotrwałe działanie antykataboliczne. Sports ONE PM-Night Protein posiada naukowo opracowaną formułę antykataboliczną, w [...]
[...] siebie wkurzyłem, że przez te wszystkie lata mógłbym już dawno zbudować piękną sylwetkę. "Odkurzyłem swoje hantle", ułożyłem porządną dietę - przede wszystkim przeliczyłem kalorie, zapotrzebowanie na białko, węgle, tłuszcze. Dieta nie jest szalenie restrykcyjna natomiast składa się z 5 posiłków... ryż, kurczak, dużo warzyw, oliwa z oliwek, [...]
[...] raz w tygodniu. Do marca schudłam ok 6kg. Od kiedy zamknęli nas w domach wzięłam się za siebie porządniej (w końcu mam czas na liczenie kalorii, gotowanie, itd), liczę kalorie, zdrowiej jem (więcej warzyw, białka, mało smażenia) i ćwiczę 3-4 razy w tygodniu (najczęściej jakieś interwałowe ćwiczenia). Diabetolog zaleciła mi dietę [...]
Witam wszystkich Pytanko ktore mnie troche nurtuje CZY ISTNIEJA WZORCOWE(PODSTAWA) WARTOSCI DIETETYCZNE? BAZA BILANS od czego zaczac ? wiem wiem wyliczyc kalorie poczytac co i kiedy jesc plan treningowy i do dziela ale tu wlasnie jest problem JAK ZBILANSOWAC DIETE? na MASE czy REDUKCJE jakie proporcje procentowe,gramowe na kilogram [...]
[...] zadanie to zejście z wagą do 73kg, poprawa wydolności organizu, przestawienie się w tryb treningu. Daje sobie na to czas do połowy marca. Dieta: Ograniczenie węgli, kalorie ~1800-2000kcal dziennie. Rano jakaś ciemna bułeczka z wędliną/kurczakiem, serek wiejski, w każdym razie troche węgli i białka. Na drugie przedewszyskim białko. Na [...]
[...] na noc i samym białkiem rano . celem tej części cyklu jest zmasowanie się ,poprawa dysproporcji 2 część 9-15 druga część cyklu ,przejście na fbw 3x w tygodniu ,dalej kalorie wysoko (jeszcze wyżej niż w pierwszej).zwiększenie intensywności treningów sw stopniowo .kilkadziesiąt gramów dziennie l leucyny i prostych amino z myprotein.z rana [...]
[...] Wzrost : 178 cm Staż: 6 miesięcy Zapotrzebowanie kaloryczne(według kalkulatora): Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1930 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3238 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 3200 kcal lub 3500 kcal Odżywki były wymieniane ale podam je jeszcze raz: 1 kg MONSTER MASS (teraz juz 1\2 kg) [...]
[...] tego ze 2 razy w tyg jezdze na rowerze przed 2 sniadaniem.Mam zamiar dorzucic jeszce a6w, w te godziny. Jednak glownie poprosze o porady zwiazane z dieta, zeby uzupelnic kalorie! HELP! Widze ze slabo sie wkleilo dlatego lepsza wersje (wyrazniejsza) excelowska: http://s011.wyslijto.pl/?file_id=74139369767777817183 Zmieniony przez - L0B0 w dniu [...]
Witam. Proszę o ocenę planu oraz diety.Będę bardzo wdzięczny za każdą radę oraz wskazówkę która pomoże mi osiągnąć mój cel. Oto Plan Treningu. Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 45min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół [...]
[...] ringu czy w terenie. Ta formuła dostarczy więcej składników potrzebnych sportowcom aby polepszyć ich trening, a mniej tego, czego nie potrzebują. Produkt bogaty jest w kalorie, białko, naładowany dobrymi tłuszczami i węglowodanami, wzbogacony mieszanką wydolnościową z kreatyny i glutaminy – zawiera również mniej cukru. Więcej czego [...]
[...] na hot-dogach, soku winogronowym i chipsach. Potrzebujesz chudego mięsa, piersi z kurczaka, tuńczyka, białka z jajek i proteiny serwatkowej. Oczywiście nie wszystkie kalorie powinny pochodzić wyłącznie z jedzenia. Suplementy mogą być szybkim i łatwym sposobem na naładowanie ciała proteinami wysokiej jakości, monowodorkiem kreatyny, [...]
[...] 3kg wody) A teraz do konkretów. Moim celem jest 70kg. Wtedy zacznę ponownie uczęszczać na siłownie, obecnie stawiam na cardio i IF. Post: 20h, okno żywieniowe 4h, czasem 5h, kalorie: 1900kcal, białko staram się trzymać na poziomie 150g, tłuszcz nie przekracza 80kcal, jeżeli coś gotuje to zazwyczaj na parze, dieta bogata w warzywa - przy głównym [...]
Witamm.... Umieszczam swoja diete jeszcze raz, bardziej dokładnie rozpisaną... Prosiłbym o opinie i rady :D Wzrost - 186 cm Waga - 75 kg Wiek - 21 lat Typ budowy - Ektomorfik 2x w tyg. trening MT + 4x w tyg Siłownia I - Sniadanie 7:00 100g płatki B:8,2 / T:1,5 / W:81,6 / Kcal:373 50g musli B:5,7 / T:6,3 / W:26,6 / Kcal:187,5 25g orzechy włoskie [...]
[...] zrzucić kilogramy z mniejszym lub większym sukcesem - głownie programy w domu typu p90x, focus t25 etc. które niestety przerywałem z powodu choroby czy innej wymówki... na kalorie też nie uważałem jakoś specjalnie. Od czerwca tego roku postanowiłem podejść do tematu trochę inaczej - zapisałem się na siłkę, liczę kalorie układam makro by się też [...]